Dieta wysokobiałkowa? tzn wpychasz w siebie sporo białka, tłuszcze i węgle omijasz łukiem. Głupota. Dieta jest tutaj kluczem, zbilansowana nie żadne głodówki albo wynalazki typu dieta o której sama wspominasz. Dieta+ trening na siłowni+cardio i obejdzie się bez spalaczy
Okej postaram się to ogarnąć i napiszę :P Tylko jak obliczać mój trening? Nie robię żadnego cardio a powinnienem w warunkach domowych watpie żeby to jakos wychodzilo a jazda rowerem przy obojętnie jakich przeżutkach to nie to samo co na fitnesie gdzie sa rozne jakies ciezkosci, mam też ochote zaczac biegac wiec moze jakoś :)
Aktywność fizyczna wybrałam 1,5 siedze w domu i trenuje 3 czasami 4 razy w tygodniu siłowo do tego 3 x w tyg cardio 25 min , 4 trening skupiam na mięśniach brzucha bardzoej wtedy robie 4 ćwiczenia 15 powtórzeń seri 4/5
witaj ewaw, przydaloby sie wiecej danych o Tobie, by dobrac chocby diete czy tez trening silowy+cardio/interwaly. wiec w tej materii nie pomoge z tego co napisalas, wazna kwestia po ciazy, to kontrola hormonow, sprawdzic czy wszystko jest "na miejscu". co do samego produktu cuts na pierwszy kontakt bedzie OK
[...] będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego cardio, warto byłoby rozważyć 3 dni FBW (czyli trening całego ciała), siatkówkę jak lubisz graj, WF wiadomo trzeba ćwiczyć %-) Na redukcji "łapy Ci nie urosną", albo się redukuje, albo się masuje. Wrzuć zdjęcie z [...]
Dołóż sobie ewentualnie trening siłowy, cardio i interwały. Kondycję i siłę buduje się również w taki sposób a jest ona bardzo ważna w sztukach walki ;) Zmieniony przez - godav w dniu 2018-02-12 10:34:29
[...] probably be grinded out for 13 reps at 30 years old.... even if the strength is the same, because you develop a serious brutal fortitude with age. " 2)"Wysłana - 05 marca 2011 17:21 Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: Od ok. roku wykonuję "Trening siłowy bez sprzętu" O. Lafaya, który jest męczącym treningiem" ... " do błędu" :DD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
750 testa to chyba dużo jak na redu dałbym ze 250 ed5 i mastera ze 300 reszta to micha i trening i cardio no i e2 niżej trzymać Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2022-07-20 13:50:52
Po każdym treningu siłowym dodaj 30-45 minut aerobów z tętnem 65% cardio max(220-wiek) Jeśli nadwaga jest spora to dodaj jeszcze 2x w inne dni po 45 minut. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]
[...] jak waga stanęła w miejscu ponownie 30 minut wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio potrzebne hah.Do tego dochodził trening siłowy 6 razy w tygodniu ....lecę Splitem i sprawdza się super ...nie kombinuje tylko zawsze jak są nogi to są siady jak są plecy są martwe jak są barki jest OHP [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troszkę tego było metka,winstrol,enan,omnadren,susta,npp,eq - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: 4dniowy, po każdym treningu 20min cardio + 1 dzień w tyg 2h pracy na rękawicach 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, mięso dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
No proszę jak się pozmieniało. Kiedy ja miałem problemy z wagą, wszyscy non stop, all the time, mówili min. 30 minut na bieżni, po treningu 75% cardio max, a teraz wszystko inne Czyli już wiem jaki trening ( full body+HIIT), do tego odpowiednia dieta. Rozpiszę to wszystko, wrzucę na serwer i dam do sprawdzenia. Kupię na pewno jakieś [...]
Dzisiejszy trening bicepsow i tricepsow, w superseriach. Lubie mega intensywnosc, dlatego nie odpoczywam pomiedzy SS dluzej niz 50s. Uginanie ramion z hantlami, 4 serie od 6-8 powtorzen Prostowanie hantli nad glowa, 4 serie po 8-12 powtorzen. Uginanie ramion na wyciagu dolnym, 3 serie po 8-12 powtorzen Prostowanie wyciagu gornego z linka, 3 serie [...]
Mam pytanko... a jak wyglada sprawa z cardio na IF ? Robić czy zostawić tylko trening siłowy ? Zależy mi żeby jak najszybciej zredukować fat i wejść na masówke... oraz ile być na if ? Dopóki nie zjade do odpowiedniej wagi ? Teraz wróciłem z siłowi i Pan "Trener" nakoxowany 29 latek twierdzi że nie potrzebuje if tylko same treningi siłowe i fat [...]
Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny. Po drugie tak to prawda organizm czasem mówi sobie "nie i tyle". W jaki czas skok wagi? 1. posiłek jest słaby bardzo, brak dobrego źródła białka, za to kupa węgli i w tym cukru... Wywal mleko, daj całe jajka+owies, bulka też wywal, banany i rodzynki możesz zostawić tylko w mniejszej ilości. 2.Jest [...]